طرق مثالية من أجل وضع مستقيم وصحي لعمودك الفقري

طرق مثالية من أجل وضع مستقيم وصحي لعمودك الفقري زيادة الوزن والعادات الحياتية الخاطئة من أهم مسبباته

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]

تكاسل المرأة ورقودها في المنزل مع قلة ممارستها للتمارين الرياضة والعادات الحياتية الخاطئة تعد من أهم العوامل التي تسبب لها توترا وآلاما بالظهر، ومع الوقت تضعف العضلات ومن أجل الوقاية من ألم الظهر عليك أن تراعي الآتي:
حركات صحيحة
كوني على درجة وعي كافية بالحركات التي تقومين بها يوميا، فمن أكثر الحركات خطأ ثني الظهر أثناء حمل الأغراض والمفترض أن تعتمدي على عضلات الساق والفخذ وليس عضلات الظهر والذراعين مع الحفاظ على استقامة ظهرك طوال الوقت وبالنسبة للحقائب، فحقيبة الظهر أفضل من حقائب الكتف لكونها تسهم في توزيع الثقل على جسمك.
الرشاقة
أغلبنا لا يعير الانتباه إلى شكل قوامه إن كان سمينا ويسبب له ألما وعليه فتعرفي من خلال إحساسك ما تتعرض له عضلاتك أثناء حركاتك اليومية، فتشعرين عند جلوسك أو وقوفك إذا كان ظهرك يتعبك أو إن حركة عضلات جسمك بطيئة لزيادة وزنك.
الرشاقة وقلة الوزن يقلل من توتر عضلات ظهرك السفلية هذا ولأن توزيع ثقل جسمك على مكونات العمود الفقري ولذلك كان من الضروري خسارة وزنك للحفاظ على استقامة قوام جسدك لتوزيع ثقله بشكل متوازن على الظهر.
الوضع المناسب للنوم
النوم على البطن كما يواظب عليه البعض يساعد على تدلي المعدة لأسفل، فيجعلك تشعرين بالألم، كما أن النوم على الظهر يسبب عدم الراحة، لذلك يفضل النوم على أحد الجانبين مع ثني الساقين عند الركبة لتقللي من توتر العمود الفقري.
ارتفاع مناسب لمستوى ظهرك
انتبهي إلى الأمور التي تجبرك على التقوّس وثني ظهرك واحرصي على وضع متعلقاتك أو تناول طعامك على مستوى ارتفاع مناسب ليسمح بالحفاظ على فقرات عمودك الفقري فتقللين من نسبة توتر فقرات العنق أو تحدب الظهر.
التمارين دائما الحل مارسي تمارين تقوية عضلات الظهر لتتمتعي بعضلات قوية وبمرونة وتصبحين أقل عرضة للإصابة بأمراض الظهر، أدّي التمارين بشكل صحيح لتحصلي على النتائج المطلوبة ومن دون الإضرار بعضلاتك وإليك مجموعة من التمارين: التمرين الأول: ارقدي ووجهك لأسفل واجعلي ساقيك ممتدتين ومستقيمتين خلفك، وأصابع قدميك ممتدة للخلف وذراعيك ممتدتين ومستقيمتين فوق رأسك، اجعلي ذقنك مرتفعة عن الأرض في مستوى مريح.
التمرين الثاني: ارفعي ذراعك الأيسر وساقك اليمنى ببطء في نفس الوقت حتى يبتعدا بمقدار بوصات قليلة عن الأرض، ابقي على هذا الوضع، ثم اخفضيهما ببطء لأسفل إلى وضع البداية ثم كرري هذا على الجانب الآخر. التمرين الثالث: ارقدي على بطنك، ثم اجعلي ساقك على الأرض واسندي جسدك على ساعديك وارفعي صدرك، ابقي على وضع الإطالة هذا لمدة بضع ثوان ثم ارفعي الجزء العلوي من جسدك عن طريق بسط مرفقيك وتقويس ظهرك بشكل عكسي، اجعلي هذه الحركة تصل إلى أقصى حد ممكن بشكل مريح وابقي على هذا الوضع لمدة 10 ثوان ثم استرخي.
عزيزتي المرأة.. الرياضة وحدها لا تكفي لتقليل توتر عمودك الفقري أنت أيضا بحاجة إلى إنقاص وزنك باتباع نظام غذائي مناسب لتصلي إلى وزن مثالي لتخفيف العبء عن منطقة الظهر‏، إليك سيدتي أهم الإرشادات التي وضعها أخصائيو التغذية لتنعمي بجسم رشيق:
- البدء في أكل السلطات الخضراء في بداية وجبات الغداء والعشاء، فهي تملأ المعدة وتسرع الشبع وتقلل كمية الطعام المتناولة.
- التوقف عن الأكل بمجرد الشعور بالشبع.
- التوقف عن تناول الأطعمة المقلية في مقابل تناول الأطعمة المسلوقة أو المشوية.
- تسوق الاحتياجات الغذائية بذكاء من دون مبالغات ويفضل كتابة لائحة بالمشتريات لتفادي شراء مواد غذائية تزيد على الحاجة.
- عند الشعور بالجوع بين الوجبات، امضغي
الكرفس أو تناولي الشاي الأخضر فهما يساعدان في حرق السعرات الحرارية.
- مضغ الطعام جيدا قبل بلعه وعدم التهامه، لأن مركز الشبع في الدماغ يحتاج إلى بعض الوقت كي يتم إبلاغه بالرسائل المطلوبة من قبل الجهاز الهضمي.
- تناول حبة فاكهة بدلا من العصير، لأنه أغنى بالفيتامينات وأفقر بالسعرات الحرارية. بهذه النصائح تأكدي أنك ستنعمين بوزن مثالي يخفف عبئا كبيرا عن ظهرك فتضمنين سلامته وتتجنبين آلامه.

,,مشكووووووووورهأ يالغلا عوافي,,

يـعـطـيـكـ العافـــيهـ ياغـلا
بإنتظـأر القــادم
مـا ننحرمـ من جديدكـ

» كيف ترسم خط مستقيم بدون مسطرة؟
» 14 نصيحة أكيدة لنوم هادئ وصحي